『腹筋ローラー』初心者は毎日やるべき？やろうとした結果。

という方向けの話題です。

この記事の内容

「筋トレは毎日やったほうがいい」と感じている方も多いかもしれません。

でも、筋トレの内容や目的によっても違うんですよね。

腹筋を鍛えるトレーニングは毎日できる筋トレですが、腹筋ローラーを使うとちょっと事情が違いました。

実際に使い始めたころの体験談を交えながら、腹筋ローラーを使ったトレーニング方法について解説していきます。

続けると、体は間違いなく変化します！

『腹筋ローラー』初心者は毎日やるべき？

結論から言うと、腹筋ローラーを使った筋トレは

初心者のうちは毎日やる必要はない

です。

むしろ毎日なんかできません。

具体例は体験談のとこで紹介するとして、なぜ毎日やる必要がないのか、についてです。

腹筋ローラーのトレーニング強度

実際にやってみるとわかりますが、腹筋ローラーを使った筋トレは

• 難易度高め
• 強度高め

噛み砕いて表現すると

難しいしキツイ

です。

と思っている方も多いかもしれませんが、日毎に違う部位を鍛えるならそれもあり。

または、健康維持のために、軽い負荷でなら毎日やることもできます。

ただ、「筋肉をつけて見た目を変えたい」という目的で筋トレをする方が多いはずなので、毎日できる筋トレだとちょっと足りないです。

で、腹筋ローラーは強度高めなので、「毎日やろうとしてもできない」のが実際のところ。

つまり、筋トレをする頻度は運動強度にもよるということになります。

筋肉の回復期間って、筋肉の部位やトレーニングの強度によっても違いますが、一般的に

となります。

筋肉を大きくしたいなら

• 強度の高い筋トレを
• 筋肉痛が収まりかけた頃にやる

１日間隔の場合もあれば、２日空けたほうがいい場合も有るんですよね。

腹筋ローラーは強度高め。

なので、初心者の方ほど筋肉痛が長いことがほとんどなので、腹筋ローラーをはじめたころは毎日やる必要はないです。

どのくらい空けたら良いか、については筋肉痛の様子を感じながら、

というタイミングを目安にすればいいです。

腹筋ローラー初心者が毎日やろうとした結果

で、実際やってみたらどうだったのかです。

使い初めはこんな感じでした。

調子にのってやってみたら意外とできたので、立ちコロにも挑戦。

お腹プルプルして戻れなくなるまでやりました。

～次の日～

朝布団から出ようとしたところ、お腹に力が入らない。

昼ごろから、強烈な筋肉痛に襲われました（笑）

当然、その日腹筋ローラーなんてできたもんじゃありません。

一応チャレンジしたものの全伸ばしゼロ(笑)

そんなこんなで、毎日やろうとしても無理で、その後１日間隔でやって数週間が経過。

立ちコロ10回にはまだ到達できず、1日間隔で腹筋ローラーを使っています。

腹筋ローラーの初心者のための『トレーニング頻度とメニューの考え方』

以上を踏まえて、腹筋ローラー初心者のメニューの考え方をざっくり紹介します。

基本のメニューの組み方

腹筋ローラーを使い始めてすぐの頃は

を目標に続けると良いです。

伸ばす距離は、はじめに体力測定をしてみましょう。

この範囲で、10回３セットを目標に続けてみましょう。

ちなみに、水平に近づくほど辛くなります。（強度高くなる）

おそらく、はじめは５回→３回→１回とかになると思います。

できる回数が減っていくのが普通。

あとは、1日間隔、2日間隔など体調の様子をみながら続けていけばOKです。

レベルアップ

10回3セットができるようになったらレベルアップします。

巷では、立ちコロで全伸ばしができるようになると

「コロマスター」

とかいうこともあるらしいです。

ここまで来ると、レベルは上級者に達しているはずだし、体も変化しているはずなので

そのまま10回３セット維持

で良いでしょう。

追い込み方

ちなみに、10回3セットのみでも大丈夫ですが、さらに追い込みたい方向けの話。

という感じで、負荷をかるくしながら限界までやってみましょう。

追い込みができるとより早くレベルアップできるし、体の変化スピードも比較的早いですので一応紹介しておきます。

基本的なやり方を一通り動画にしてます。

『腹筋ローラー』初心者は毎日やるべき？～まとめ

まとめます。

続けることで、腹筋が目に見えて変化してきます！

頑張って続けましょう！

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2020.11.13