自宅で筋トレ。器具は最低限なにが必要？

という方向けの話題。

この記事の内容

現在43歳、お腹周りの肉が気になり始めて、40代から（というか最近）筋トレをはじめました。

数ヶ月続けて、少しづつ体型に変化が出始めました。

自宅での筋トレには、器具があった方が間違いなく効率的に鍛えることができます。

最低限こんなトレーニング器具があるといいよ、ということについて経験を踏まえて紹介していきます。

自宅で筋トレに最低限必要な器具。その理由とは

自宅で筋トレをするなら、筋トレグッズは絶対あった方が良いです。

なぜかというと、

• 必要に応じて負荷をかけられる
• 効率的に筋トレができる

ざっくり解説します。

【必要に応じて負荷をかけられる】

自宅でのトレーニングで思いつく筋トレ方法は

• 腕立て伏せ
• 腹筋
• スクワット

あたりですかね。

いわゆる自重トレーニングと呼ばれる方法です。

もちろん、自重のみで鍛えることも可能ですが、ある程度慣れてくるとあまり効いてない。。という時期がきます。

その時に、例えばダンベルとかがあると、簡単に負荷を高くしたトレーニングができるようになるんですよね。

【効率的に筋トレができる】

自重のみでトレーニングをすると、回数をたくさんやるとか、セット数を増やすことが多いです。

時間効率が良くないんですよね。

それと、背中は「特に」ですが器具なしで鍛えるのは難易度高め。

背中を鍛えると、明らかにシルエットが変わります。

懸垂マシン使ってますが、こんな感じで変わってきてます。

周りが見る目線も違ってきます（個人差有り）

【まとめると】

まとめるなら

ことに尽きるかなと。

筋トレグッズがあった方が、何かと効率的。

自宅で筋トレをするなら、筋トレグッズは絶対あった方が良いです。

自宅で筋トレ。最低限必要な器具はこれだ！

と、前置きは以上で、自宅で筋トレするなら最低限これがあるといいなと感じた器具３つ紹介します。

順に解説します。

※以前はヨガマットと書いていましたが、トレーニング機器の分類だと微妙なので修正しました。

自宅での上半身筋トレに欠かせない

自宅トレーニングの王道器具と言ってもいいくらい。

懸垂マシン。

先に少し触れましたが、自宅でのトレーニングで器具なしで背中を鍛えるのは難しいです。

懸垂マシンがあると、背中のトレーニングはもちろん、多機能のものも多いので絶対あった方が良いですよ。

ゴリッゴリに鍛えたい、ではなくとりあえず健康的な体でいたい、という目的なら懸垂マシンのみでも十分です。

ちなみに、懸垂は今できなくても練習すればできるようになります。

記事のタイトル

記事の説明

gori3353.club

【注意すること】

実は懸垂マシン導入には、いくつか注意点がありまして。

●場所を取る

大前提ですが、懸垂マシンを置くスペース必要です。

最低限ですが

• 置くスペース＝１メートル✕１メートル
• 高さ＝立って両手を上に上げた高さ

機種にもよりますが、最低限これくらいのスペースは必要です。

●家族の同意が必要（家庭事情による）

今も昔も変わりませんが、懸垂マシンを購入して、物干しになっているケースがすくなく有りません。

洗濯物を干してもいいから、トレーニングする都度片付けるとか、乾いたら収納するとかすれば特に問題なしです。

でも、懸垂をやらない期間が間延びしてくると、少しづつ洗濯物干しとしての機能のほうが占領してくることもしばしば。。

それを知ってか、ダメ！と言われるお宅もちらほら。

なので、

よりは、懸垂マシンなしでのトレーニングを続けて、筋トレ続いてるアピールをすることで理解を得られることもあるかもしれませんので参考まで。

【選ぶポイント】

懸垂マシンはざっくり分けると２種類。

• 懸垂だけのタイプ
• 多機能タイプ（他のトレーニングも可能）

多機能タイプを選んだほうが、トレーニングに幅ができます

懸垂マシンの多機能タイプでできるトレーニングというと・・

あたりが多いです。

選ぶポイントはいくつかありますが、以下の記事では

• ここだけ見ておけば他はぶっちゃけなんでも大丈夫
• おすすめの懸垂マシン

を紹介していますので参考にしてみてください。

懸垂マシンってどこに売ってる？選ぶポイントは１つだけ！

懸垂マシンを買う場合、どこで買えるか、また選ぶときのポイントなどについて実体験を交えて紹介しています。

お腹の脂肪を取る方法.biz

2020.07.05

ほぼ全身の筋トレを可能ににする器具

続いてダンベル。

こちらも言わずもがな。

あると、トレーニングの幅がぐんっと広がります。

パッと思いつくのは、力こぶを作る上腕二頭筋のトレーニングですが、ほぼ全身のトレーニングが可能。

自宅にあるペットボトルなどで代用する方法もありですが、長い目で見て筋トレを続けるなら一つはもっておきたい器具の一つです。

【ダンベル一個で可能な筋トレの例】

いくつかダンベルを使ったトレーニング方法を紹介します。

コチラでは細かい筋トレ方法は省きますが、ダンベル１個でもいろんなトレーニングができるっていう話です。

参考までに。

40代ダンベル初心者向け。一週間メニューの考え方と実例。

40代ダンベル初心者向けに、1週間の筋トレメニューの考え方や実例などを紹介してます。

お腹の脂肪を取る方法.biz

2021.12.21

【選び方】

実際に購入する時ポイントなど。

腕は数キロでも十分ですが、大きな筋肉ほど重い重量が必要になるためです。

例えば、５kg程度で胸の筋肉を鍛えるのは効率が悪いので、20キロ以上のものがいいです。

それから

が良いです。

トレーニングで追い込むときには、重量を軽くして回数をこなす（ドロップセットとかいう）ことがありますが、付替えが面倒だと時間がもったいないです。

楽天とか、アマゾンでも色々種類がありますが

• 可変式ダンベルアジャスタブルダンベル

っていうネーミング。

比較的安価で、重さもちょうどいいのはこの辺。