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【日記】筋トレ4ヶ月目に突入。実は隠していたことが・・

筋トレ日記

筋トレ始めて4ヶ月目に突入しました。

順調にシャツは小さくなってます。←そこ

ただ、一つ隠していたことが。。

実は・・

下半身のメニューを一切やっておりません!

・・・!

理由は2つ。

  • 上半身を鍛えるのが楽しすぎる
  • 下半身を鍛えるのがつらい

ここまで筋トレ愛を語ってきて爆弾発言ですが、下半身を鍛えるのって上半身よりも大変なんですよね・・・

ゴリ
ゴリ

筋肉大きくしようと思ったらセット数多めにやらないといけないし、割と時間も使うし・・・

筋トレするなら覚えておきたい。大きい筋肉と小さい筋肉の順番。で触れていますが、体の中で大きい筋肉の上位には、太もも部分がランクインしてます。

大きい筋肉を鍛える場合、それなりに負荷をかける必要があるので、自宅っていう限られた環境の中でやるなら必然的に時間がかかるわけで。。

と、言い訳をしても惨めなだけなので、そろそろ下半身のメニューを少しづつ入れ始めた今日このごろです。

あ、でもダイエット目的の方であれば、そこまで負荷をかけなくても大丈夫。

ながらダイエットなんかを紹介していますが、普段の生活の中での活動量を増やすだけでも結果でます。

そんなこんなで、最近のメニューを覚え書きがてら書き留めておきます。

【偶数日】

ワイド懸垂

  • 10回3セット目標
  • 現状~10→8→7→5→4
  • 5回切るまで続ける
  • インターバル1分

斜め懸垂

  • 10回3セット目標
  • 現状~10→6→4
  • インターバル1分

肩のトレーニング

  • 横になって2キロのダンベルで
  • 前・後・横各15回ずつフライ

下半身のHIIT

  • スクワット中心に5種類の下半身メニュー
  • 1種目15秒×5種目
  • 2セット

【奇数日】

胸周りのHIIT

  • 5種類の腕立て伏せ
  • 1種目15秒×5種目
  • 2セット

上腕のスーパセット

  • 上腕に効く腕立て伏せ&ダンベルカール
  • できなくなるまで
  • インターバル1分
  • 3セット

肩のトレーニング

  • 横になって2キロのダンベルで
  • 前・後・横各15回ずつフライ

下半身のHIIT

  • スクワット中心に5種類の下半身メニュー
  • 1種目15秒×5種目
  • 2セット

【気まぐれ】

  • ドローイン
  • 疲れが抜けない、気分が全く乗らない日は休み
ゴリ
ゴリ

食事にも配慮しないとな・・・

と、いいつつ基本食べたいものを食べるスタイルなので、しばらくは体の調子をみながらメニュー組み換えつつこんな感じで続けます。

メニューなど気になることがあれば気軽に聞いてください→筋トレ相談

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