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食器洗いをしながらダイエットで下半身痩せ!

ながらダイエット
 

食器洗いをしながらできるダイエットとか筋トレ方法あったら教えて!

日常生活に溶け込む「ながら」でできるダイエット・筋トレ方法を紹介しています。

この記事で紹介しているながらダイエット・筋トレ

食器洗いをしながらできる下半身ダイエット・筋トレ

食器洗いをしている最中は、下半身が自由です!

ただ立っているのはもったいない!

ということで、食器洗いをしながらできる下半身のダイエット・筋トレ方法です。

後半で難易度高めのトレーニングも紹介していますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね~。

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食器洗いをしながらダイエットの効果

食器洗いをしている間は立ったまま。

その時間を使った下半身痩せの方法をいくつか紹介します。

期待できる効果は

  • ウエスト引き締め
  • ぽっこりお腹解消
  • お尻、太もも、ふくらはぎの引き締め

などなど。

男女問わず気になる部分ばかり。

どの方法をどのくらいやるかは好みで構いません。

  • 洗い物の間はこれをやる
  • 1セットだけやる
  • 朝、昼、夕でちがうメニューをやる

無理のない範囲で適度に続けましょう。

ダイエット効果を出すなら、まずは量よりも継続です。

簡単にできそうなものからチャレンジしていくといいと思います。

※最後に動画でまとめています。

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食器洗いをしながらダイエットのやり方

ではやり方です。

  1. ワイドスクワット
  2. 足あげ~横・後ろ
  3. つま先・かかとの上げ下げ
  4. 片足スクワット※難易度高め

の4つを紹介します。

ワイドスクワット

【効果】

内もも・お尻の引き締め。

【姿勢】

  • 背筋を伸ばして胸を張る
  • 肩よりも広めに足をつく
  • 足は太ももと同じ方向を向く

【やり方】

  1. キッチンに面して足を開く
  2. そのまま洗い物の妨げにならない程度まで下げる
  3. ゆっくり元の位置まで戻る
  4. 繰り返し
  5. 10回を1セットで休憩をはさみながら、洗い物している間続ける

【コツ】

  • 股関節の柔軟性によって開く角度がちがうため、痛みが出ない程度に足を開く
  • かかとがつま先より前に出ないように
  • 膝がキッチンにぶつからないように

【効果アップ】

  • 膝を伸ばしきる手前で上げ下げ

足あげ~横・後ろ

【効果】

  • 横に上げる方法~脇腹、太ももの外側引き締め
  • 後ろ~お尻の引き締め

【姿勢】

  • 横~背中は丸めず軽く胸を張る
  • 後ろ~軽く前傾する

【やり方】
~横に上げる方法~

  1. 足を軽く開いて立つ
  2. 右(または左)足を斜め45度くらいまでゆっくり上げる
  3. ゆっくり下ろす
  4. 繰り返し
  5. 10回程度やったら反対の足

~後ろ~

  1. 足を軽く開いて立つ
  2. 右(または左)足を後ろにゆっくり上げる(腰に痛みが出ない範囲で)
  3. ゆっくり下ろす
  4. 繰り返し
  5. 10回程度やったら反対の足

【コツ】

  • 勢いはつけずにゆっくり上げ下げする
  • 腰、股関節に痛みがでない範囲

グラグラする場合

  • お腹~腰のあたりをキッチンにもたれかける(身長による)
  • 足を下ろした時に一度床に足をつく

【効果アップ】

  • 上げ下げする足は、床につかないように反復すると効果的
  • 前→後ろ→前→後ろのように交互に反復するのも有り
  • 上げた状態で1~2秒程度キープ

つま先・かかと上げ下げ

【効果】

  • 膝から下の引き締め

【姿勢】

  • 自然に立つ
  • 膝は伸ばす

【やり方】

~つま先~

  1. つま先をゆっくり上げる
  2. ゆっくり下げる
  3. 10回程度繰り返す

~かかと~

  1. かかとをゆっくり上げる(伸び切るところまで)
  2. ゆっくり下ろす
  3. 10回程度繰り返す

【コツ】

  • つま先~軽くお尻を出すと上げやすいが、出しすぎると効果が半減するので注意
  • 慣れるまでは1回1回足裏を床につけるとグラグラしない

【効果アップ】

  • どちらもおろした時に床に着く直前で繰り返す
  • 上げた状態で1~2秒程度キープ

片足をキッチンに上げて片足スクワット※難易度高め

【効果】

  • 股関節の柔軟性アップ
  • 太ももの引き締め

【姿勢】

  • 背筋を伸ばす
  • 片方の足をキッチンに乗せる
  • 前傾しない
  • 床についた足の向きは斜め45度程度

【やり方】

  1. 床についた足をゆっくり曲げる
  2. ゆっくり戻す
  3. 繰り返す

【コツ】

  • 膝がつま先より前に出ないように注意
  • キッチンに足が上がらない場合はやらない

行儀が悪いと言われかねないので、できるだけ誰も見ていないタイミングでやったほうが良いと思います。終わったら足を乗せた部分は拭き取るか、あらかじめタオルなどをしいてやることをおすすめします

立ったままできる「ながらダイエット」おしり・太もも痩せ

ドローイン

立ったまま息を吐ききってお腹を凹ませ、そのままキープする方法です。

ぽっこりお腹の解消や、姿勢の改善などに効果的です。

詳しくはお腹のエクササイズ(別記事)で紹介しています。

ながらダイエット・筋トレって意味がないのかどうかっていう話。
ながら筋トレやダイエットでは意味がないの?ながらダイエットのタイミングっていつ?について解説。

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