ひらめいた！ポーズのながら筋トレで二の腕引き締め！

ひらめいた時のポーズそのままでできるトレーニングがあります。

日常生活に溶け込む「ながら」でできるダイエット・筋トレ方法を紹介しています。

この記事で紹介しているながらダイエット・筋トレ

二の腕を器具などつかわずに引き締めるトレーニング方法があります。

ひらめいた！ポーズのながら筋トレ

すでに想像できている方も多いかとは思いますが、簡単にできるのに効果は高いんです。

この方法のメリットとやり方など解説します。

いつでもどこでもできるのでおすすめです！

ひらめいたついでにやるながら筋トレの効果

というツッコミは置いといてくださいね。

やり方は、この後解説していますが、二の腕の引き締めに効果的なこのトレーニングは

アイソメトリクス（等尺性筋収縮）トレーニング

とかいいます。

言い回しはともかく、

筋肉を伸ばしたり縮めたりをせずに、同じ姿勢のまま行うトレーニング

のこと。

メリットとして

という点があります。

基本、力いっぱいで行いますが、力の入れ具合は自分しだい。

軽い力でやるとあまり効果は望めません。

「力を入れている時にじわーっと筋肉が熱くなる」

のような感覚があればOKです。

自分との戦いのやり方になりますが、本気でやれば効果抜群なのでおすすめの方法です。

【使う筋肉】

• 上腕三頭筋～二の腕の後ろ側
• 上腕二頭筋～力こぶのとこ

ひらめいたついでにやるながら筋トレのやり方

ではやり方です。

【効果】

• 二の腕引き締め
• 握りこぶし側～二の腕の裏側
• 下から支えている側～力こぶ

【姿勢】

• 立っても座ってもOK
• 軽く胸を張る

【やり方】

1. みぞおちのあたりで片方の手で握りこぶしを作り（手首は縦）、もう片方の手で下から支える
2. 握りこぶし側の手は下に、下から支えている手は上に、それぞれ力いっぱい押す。
3. 10秒程度キープ
4. 手を上下逆にして繰り返す

【コツ】

• 力いっぱいを意識
• 手首は曲げない
• 左右の手首を握り、上下に押し合ってもOK
• 下にする側の手首を縦にすると、上腕筋という部分にも効果あり

もうちょっと詳しく紹介してます↓

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お腹の脂肪を取る方法.biz

2020.10.29