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ひらめいた!ポーズのながら筋トレで二の腕引き締め!

ながらダイエット
 

二の腕に効きそうなながら筋トレ・ダイエット方法ってある?

ひらめいた時のポーズそのままでできるトレーニングがあります。

日常生活に溶け込む「ながら」でできるダイエット・筋トレ方法を紹介しています。

この記事で紹介しているながらダイエット・筋トレ

ひらめいた!ポーズのながら筋トレ

二の腕を器具などつかわずに引き締めるトレーニング方法があります。

ひらめいた!ポーズのながら筋トレ

すでに想像できている方も多いかとは思いますが、簡単にできるのに効果は高いんです。

この方法のメリットとやり方など解説します。

いつでもどこでもできるのでおすすめです!

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ひらめいたついでにやるながら筋トレの効果

 

そもそもひらめいた時にそのポーズする人って・・いる・・?

というツッコミは置いといてくださいね。

やり方は、この後解説していますが、二の腕の引き締めに効果的なこのトレーニングは

アイソメトリクス(等尺性筋収縮)トレーニング

とかいいます。

言い回しはともかく、

筋肉を伸ばしたり縮めたりをせずに、同じ姿勢のまま行うトレーニング

のこと。

メリットとして

  • すぐできる
  • どこでもできる

という点があります。

基本、力いっぱいで行いますが、力の入れ具合は自分しだい。

軽い力でやるとあまり効果は望めません。

「力を入れている時にじわーっと筋肉が熱くなる」

のような感覚があればOKです。

自分との戦いのやり方になりますが、本気でやれば効果抜群なのでおすすめの方法です。

ゴリ
ゴリ

過去に、ジャングルの王者ターちゃんっていう漫画でもやってましたね笑

【使う筋肉】

  • 上腕三頭筋~二の腕の後ろ側
  • 上腕二頭筋~力こぶのとこ
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ひらめいたついでにやるながら筋トレのやり方

ではやり方です。

【効果】

  • 二の腕引き締め
  • 握りこぶし側~二の腕の裏側
  • 下から支えている側~力こぶ

【姿勢】

  • 立っても座ってもOK
  • 軽く胸を張る

【やり方】

  1. みぞおちのあたりで片方の手で握りこぶしを作り(手首は縦)、もう片方の手で下から支える
  2. 握りこぶし側の手は下に、下から支えている手は上に、それぞれ力いっぱい押す。
  3. 10秒程度キープ
  4. 手を上下逆にして繰り返す

【コツ】

  • 力いっぱいを意識
  • 手首は曲げない
  • 左右の手首を握り、上下に押し合ってもOK
  • 下にする側の手首を縦にすると、上腕筋という部分にも効果あり

力こぶの作り方。道具なし&自宅で簡単にできる鍛え方

もうちょっと詳しく紹介してます↓

力こぶの鍛え方。器具なしで簡単にできる筋トレを2つ紹介。
力こぶの筋肉ってどの部分?器具なしで簡単にできる力こぶの鍛え方、環境をうまく利用した方法について紹介。

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