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いただきます・ごちそうさましながらできる10秒ダイエット。

ながらダイエット
 

家で簡単にできる「ながら」トレーニング教えて!

日常生活に溶け込む「ながら」でできるダイエット・筋トレ方法を紹介しています。

この記事で紹介している方法

いただきます・ごちそうさましながら

食事の前後のちょっとした時間を使った運動です。

簡単ですが、時間のある時に数セットやると筋トレ効果もあるのでおすすめ。

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いただきます・ごちそうさましながらできる10秒ダイエットの効果

食事のいただきます、ごちそうさまの10秒を使って運動をしてみましょう。

この方法は、ながらダイエットの中でも負荷が高めの運動です。

主に胸の内側の筋肉を使うため、続けることで

男性・・・厚みのある胸板
女性・・・バストアップ

などの効果が期待できますよ。

【主に使う筋肉の部位】

  • 大胸筋内側 胸
  • 三角筋前側 肩
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いただきます・ごちそうさましながらできる10秒ダイエットのやり方

ではやり方です。

【姿勢】

  • 胸を張る
  • 背筋を伸ばす

【やり方】

  1. 両手の平を胸の前で併せて、いただきますの姿勢をとる
  2. 手の平の厚い部分を両手で押し合う
  3. 10秒間キープ
  4. いただきます・ごちそうさまをする

【コツ】

手首は

  • 正面から見た時に90度
  • 真上から見た時に左右の肘から肘の間が直線になるように

肩は力を入れずに自然に下ろす

【応用】

手を合わせる位置を変えると、胸の筋肉の内側でも上、中、下と刺激される部分が変わります。

気分で変えてみるのもおすすめ。

顔の前

胸の前

みぞおちあた

動画にするとこうなります↓

【器具いらず】「胸の鍛え方」自重でどこでもできる簡単筋トレ

ながらダイエット・筋トレって意味がないのかどうかっていう話。
ながら筋トレやダイエットでは意味がないの?ながらダイエットのタイミングっていつ?について解説。

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