
家で簡単にできる「ながら」トレーニング教えて!
日常生活に溶け込む「ながら」でできるダイエット・筋トレ方法を紹介しています。
この記事で紹介している方法
いただきます・ごちそうさましながら
食事の前後のちょっとした時間を使った運動です。
簡単ですが、時間のある時に数セットやると筋トレ効果もあるのでおすすめ。
いただきます・ごちそうさましながらできる10秒ダイエットの効果
食事のいただきます、ごちそうさまの10秒を使って運動をしてみましょう。
この方法は、ながらダイエットの中でも負荷が高めの運動です。
主に胸の内側の筋肉を使うため、続けることで
男性・・・厚みのある胸板
女性・・・バストアップ
などの効果が期待できますよ。
【主に使う筋肉の部位】
- 大胸筋内側 胸
- 三角筋前側 肩
いただきます・ごちそうさましながらできる10秒ダイエットのやり方
ではやり方です。
【姿勢】
- 胸を張る
- 背筋を伸ばす
【やり方】
- 両手の平を胸の前で併せて、いただきますの姿勢をとる
- 手の平の厚い部分を両手で押し合う
- 10秒間キープ
- いただきます・ごちそうさまをする
【コツ】
手首は
- 正面から見た時に90度
- 真上から見た時に左右の肘から肘の間が直線になるように
肩は力を入れずに自然に下ろす
【応用】
手を合わせる位置を変えると、胸の筋肉の内側でも上、中、下と刺激される部分が変わります。
気分で変えてみるのもおすすめ。
顔の前

胸の前

みぞおちあたり

動画にするとこうなります↓

ながらダイエット・筋トレって意味がないのかどうかっていう話。
ながら筋トレやダイエットでは意味がないの?ながらダイエットのタイミングっていつ?について解説。
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