いただきます・ごちそうさましながらできる10秒ダイエット。

家で簡単にできる「ながら」トレーニング教えて！

日常生活に溶け込む「ながら」でできるダイエット・筋トレ方法を紹介しています。

この記事で紹介している方法

いただきます・ごちそうさましながら

食事の前後のちょっとした時間を使った運動です。

簡単ですが、時間のある時に数セットやると筋トレ効果もあるのでおすすめ。

いただきます・ごちそうさましながらできる10秒ダイエットの効果

食事のいただきます、ごちそうさまの10秒を使って運動をしてみましょう。

この方法は、ながらダイエットの中でも負荷が高めの運動です。

主に胸の内側の筋肉を使うため、続けることで

男性・・・厚みのある胸板
女性・・・バストアップ

などの効果が期待できますよ。

【主に使う筋肉の部位】

ではやり方です。

【姿勢】

【やり方】

【コツ】

手首は

肩は力を入れずに自然に下ろす

【応用】

手を合わせる位置を変えると、胸の筋肉の内側でも上、中、下と刺激される部分が変わります。

気分で変えてみるのもおすすめ。

顔の前

胸の前

みぞおちあたり

動画にするとこうなります↓

【器具いらず】「胸の鍛え方」自重でどこでもできる簡単筋トレ