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ながらダイエットってトイレでもできる?

ながらダイエット
 

トイレでながらダイエットってできる?

ゴリ
ゴリ

できます!

日常生活に溶け込む「ながら」でできるダイエット・筋トレ方法を紹介しています。

この記事で紹介しているながらダイエット・筋トレ

トイレでできるながらダイエット・筋トレ

トイレに入っている時間は、誰にも見られずこっそりトレーニングできるので絶好のタイミングかもしれません。

いくつかのやり方を紹介していますが、「トイレに行ったら必ず一つはやる!」と決めて習慣化すれば続けることもそれほど苦ではなくなります。

一人になれる時間を有効活用してダイエットしましょう。

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トイレでできるながらダイエットの効果

紹介するトイレでできるながらダイエット・筋トレは、座った状態でできるトレーニング

  • 太もも・ふくらはぎの引き締め

の効果が期待できます。

お腹から下の部位のメニューが多いですが、なんなら胸を鍛えることも可能。

この記事で紹介している方法を一度にやるのは時間がかかるので、

 

次トイレ行ったらこれをやってみよう

という感じで、1回1種目または2種類程度にしたほうが良いかもしれません。

トイレに行く都度トレーニングをすれば1日の活動量は結構な量になるので、ダイエットには効果的です。

トイレでじっとしている時間を有効につかいましょう。

ゴリ
ゴリ

くれぐれも他の利用者の迷惑にならない程度に(笑)

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トイレでできるながらダイエットのやり方

では、トイレでできるながらダイエットです。

  • つま先・かかと上げ下げ
  • スクワット
  • 内もも締め

の3つを紹介します。

また、他にも胸やぽっこりお腹の解消に効果的な方法もありますので、併せてご覧ください。(最後に紹介してます)

つま先上げ下げ

【効果】

  • スネの引き締め

【姿勢】

  • 足は肩幅程度に開く

【やり方】

  1. かかとは床につけたままつま先を上がるところまで上げる
  2. ゆっくり下ろす
  3. 繰り返す

【コツ】

  • 上げ下げはゆっくり行う
  • つま先を上げた状態で5秒程度キープ、床につけずに繰り返すと効果アップ

かかとの上げ下げ

【効果】

  • ふくらはぎの引き締め

【姿勢】

  • 足は肩幅程度に開く
  • 軽く前傾姿勢になり、膝に両肘をそれぞれのせる(考える人のポーズ)

【やり方】

  1. かかとをゆっくり上がるところまで上げきる
  2. ゆっくり下ろす(かかとはつけない
  3. 繰り返す

【コツ】

  • 座った状態なので、負荷がほとんどありません。そのため前傾姿勢で膝に肘を乗せることで負荷になります。
  • かかとを上げた状態で5秒程度キープ、床につけずに繰り返すと効果アップ

スクワット

【効果】

  • ふともも、お尻の引き締め

【姿勢】

  • 足は肩幅より少し広く開く
  • 膝の角度は約90度

【やり方】

  1. 軽く前傾しながら膝が伸び切るまでゆっくり立ち上がる
  2. ゆっくり腰を下ろす
  3. 繰り返す

【コツ】

  • 膝がつま先よりも前に出ないように注意(膝痛くなる)

ちなみに、この方法が正しい普通のスクワットのやり方です。

ポイントは、腰を下ろした時に

  • ももと床が水平
  • 膝がつま先より先にでない

という点。

トイレに座った状態で、自然とこの姿勢になることがわかると思います。

なので、スクワットの練習にもなるのでおすすめ。

【効果アップ】

  • 腰を下ろしたとき、座らずに便座に触れたら上げるようにする
  • 立ち上がったとき、膝を伸ばしきらずに軽く曲げた状態で腰を下ろす

内もも締め

【効果】

  • 内ももの引き締め

【姿勢】

  • 足は肩幅に開く

【やり方】

  1. 膝の間に両手の握りこぶしを挟む
  2. 両太ももで握りこぶしを力いっぱい挟んで5~10秒程度キープ
  3. 5秒程度休憩
  4. 繰り返す

【コツ】

  • 握りこぶしの代わりに、タオルなどでもOK
  • 何も挟まなくてもいいけど、あった方がやりやすい

↓まとめ動画です

ながらダイエット【トイレでできる】下半身やせ筋トレ

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