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お腹の脂肪を取る方法。10代におすすめする簡単な方法。

2017.11.19

10代のダイエット方法について、やり方、効果、具体的なおすすめをまとめました 。興味のある方がすぐにでも実践し継続できれば結果は必ずついてきます。

摂取よりも消費の方が圧倒的に多ければ、脂肪 が燃焼されて痩せていきます。

１０代の方であれば、基礎代謝が活発なので自分にあった方法があれば継続することで、お腹の脂肪を取ることができます。（４０代の自分と違って。。。）

諦めずに頑張って行きましょう♪

では、お腹の脂肪を取る方法　１０代におすすめしたい方法について紹介していきます。

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お腹の脂肪を取る方法 10代

はじめにおすすめするのは、基礎代謝を上げる筋トレの王道

体幹トレーニング

です。

手順は次のとおりです。
1.うつぶせになり握りこぶしを床に縦に着く。
2.握りこぶしからひじは床につけたままつま先で体を支える。
3.体を浮かせて10秒間キープする。
お腹が沈んだりお尻が上がったりしてしまわないようにすることがポイントです。余裕がある人は片足をあげてやってみてください。
たった10秒なので運動が苦手な人でも続けることができると思います。
この体幹トレーニングを通じて深層筋（インナーマッスル）を強化することにより、基礎代謝と脂肪燃焼効果をアップさせます。
体幹トレーニングは、基礎代謝がアップする・姿勢が良くなる・体力がつく・身体能力が向上するなど多くのメリットがあり、プロアスリートも行うトレーニングです。

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お腹の脂肪を取る方法 10代

手順は次のとおりです。
1.足を肩幅に開きハの字にする。
2.両手を後ろに回し中腰になる。
3.ゆっくりウエストをねじる。
下半身は前を向いたまま上半身だけをねじると効果的です。動画ではチューブを使用していますが、なくても十分効果があります。また、タオルやストッキングなどを代用してもよいでしょう。
1で紹介した通常の腹筋では、お腹の前側の腹直筋しか鍛えることができません。6パックに割りたいのならあちらですが、ウエストの引き締め効果を狙うならこちらの運動が有効です。

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お腹の脂肪を取る方法 10代

10代の場合はハードなものも可能なので、ジョギング、水泳（できればクロール）、サッカーなどの動き回るスポーツ、エアロビクスなどのダンス系、サイクリング、などが良いです。時間はできれば1時間程度は続けると、脂肪もよく燃えるでしょう。

もしも中高生であれば、部活を活用するのが一番手っ取り早いです。熱中すればするほどダイエット効果も大きくなりますよね。食事をちょっと改めただけで簡単に痩せられるかもしれません。

学生もしくは社会人の場合は、またちょっと変わってきますね。この場合はスポーツクラブを活用するか、趣味に打ち込むのがよいでしょう。気軽なところでは自転車サークルやボクシングジムなどが痩せやすくておすすめです。

お腹の脂肪を取る方法 10代

すすめの食事法のポイントは、4つあります。

1つは規則正しい時間帯に食べることです。不規則な時間に食事を行っていると、体から見た場合、次はいつ食べ物が入ってくるか分からないため、体内に余分に蓄積しようと試みます。ある種の生存本能ですね。脂肪としてため込んでしまいます。このため、朝・昼・夜はできるかぎり毎日同じ時間帯で食べるようにしましょう。

2つめは、ゆっくり噛んで食べることです。時間をかけることによって、脳の中枢神経に満腹信号が伝わり、少なり量で満腹感を得ることができます。逆に早食いの人に肥満が多いのも同じ理屈です。脳に満腹信号が届く前にドカ食いしてしまうのですね。時間をかけるだけで肥満を防ぐことができます。

3つめは、間食を控えることです。間食系のものはカロリーが高いものが意外に多く、しかも、栄養素は乏しいものが多いです。間食は、わざわざデブの道を歩んでいるようなものです。習慣は3日で変えられるものなので、間食の習慣がついてしまっているのなら、早めに改めると良いでしょう。

最後は、就寝の3時間前は食べないことです。寝る前に食べるとそのまま脂肪に直結します。食べたいものがあるのなら、体を動かす日中に食べるようにしましょう。夕食そのものも軽めがベストです。

コメント

  1. ミニオン より:
    2017年12月9日 11:51 PM

    ぎょい！

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