ながらダイエット・筋トレって意味がないのかどうかっていう話。

という方向けの話。

ながら筋トレは意味がない！

っていう話を聞くことがありますが、実際どうなのかについてです。

結論、意味がない人もいるし、意味がある、効果がある人もいます。

つまり、目的によって意味がある、ないが分かれる、ということ。

どういうことか詳しく見ていきます。

ながらダイエット・筋トレって意味ないの？

例えば、「テレビを見ながら」の筋トレやダイエット方法。

言いかえると、別のことに集中しているときについでに運動をする、とでも言えるでしょうか。

この場合、

という方にはあまり意味がありません。

逆に、

こういう方には意味があるし、効果があります。

ということ。

筋肉を増やしたい筋トレをするなら、ながらではなく集中してやることが大事。

なぜなら

• 筋トレの種目によって、今どの筋肉を使っているのかを意識する必要がある
• 集中しないと怪我をする、負荷を上げることができない

筋肉を大きくするためには、例えば１０回が限界！！など、筋肉に対して負荷を掛ける必要があるので、何回でもできる「ながら」ではほとんど意味がありません。

反対に、痩せたい、ダイエット目的なら、単純に日常生活での活動量を増やせば効果があるので、ながらでやる運動でも効果があります。

ちなみに、「ながら」でやる運動の効果を並べてみると

• 代謝が増える
• 運動習慣が身につく
• 気分転換になる

などなど。

もちろん、定期的に筋トレをして筋肉量を増やせば、何もしなくてもエネルギー消費するいわゆる「基礎代謝」が上がるので、筋トレをするに越したことはないです。

とはいえ、なかなか時間が取れない忙しい方や、主婦の方なら「ながらダイエット」は十分ありです。

ながらダイエットのタイミングっていつ？

ながらでもできる運動っていつできるか。

「日常生活の中で何かをしながら」なので、いつでも可能。

いくつか例を挙げてみましょう。

【家で】

• 台所で料理・洗い物をしながら
• 掃除機をかけながら
• 掃除をしながら
• シャワーを浴びながら
• 体を洗いながら
• 浴槽に浸かりながら
• ドライヤーで髪を乾かしながら
• 歯を磨きながら
• テレビを見ながら
• 正座をしながら
• パソコン作業をしながら

【外で】

• 会社でデスクワークをしながら
• 会社で立ち仕事をしながら
• コピーしながら
• 電車、バスに乗りながら
• 買い物しながら
• 公園で遊びながら
• 車で移動しながら
• 自転車に乗りながら

など、いつでもどこでもできるメリットがあります。

何をやるか、いつやるか、も大事ですが一番大事なのは

です。

ながらダイエット・筋トレは意味がないのか～まとめ

まとめます。

何かをしながらやる運動はダイエット目的はもちろんですが、

という方にも、運動するきっかけ作りになるのでおすすめですね。

続けるのが一番難しいですが、一番大事です。

まずはできることから始めると良いと思います。