車を運転しながらできる筋トレとかダイエット方法を教えて！今すぐできるやつ！
車内でできるダイエット・筋トレ方法を紹介します。
筋トレやったりやらなかったり歴20年ほどの40代男子。誰でもできる方法をいくつか紹介します。
- 運転しながらできるダイエットトレーニング
- 車の中でできる筋トレ
車を運転しながら、とか車の中でできるエクササイズもあります。
が。
あらかじめやり方を練習して、無意識でもできるようになってから取り入れることをおすすめします。
助手席や、後部座席の方は、運転の妨げにならないようにゴリゴリがんばってください！
車を運転しながらできるダイエットの効果
運転中の方は、停車中に行うのがベストですが、慣れて無意識でもできるようになると運転しながらできるものもあります。
しつこいようですが運転には十分注意してください。責任は持てません
続けることで
など、ながら筋トレとはいえど効果はでます。
また、運転中だけでなく、いつでもどこでもできるので、体で覚えて生活の一部としてできるようになるとダイエット効果も期待できます。
【主に使う筋肉の部位】
- お腹の下っ腹のあたり
- 体幹（表面からは見えない）
- 内もも
車を運転しながらできるダイエットのやり方
ではやり方です。
お腹のエクササイズ
【姿勢】
- 背中は丸めず軽く胸をはる
【やり方】
- 鼻から吸って口から息を吐く
- 息を吐ききると同時に、お腹全体を凹ませる
- これ以上凹まないところまでいったら、そのままキープ
- 浅く呼吸して10～20秒キープ
- 息を吸ってお腹を戻す
- 終わり。または疲れない程度に３セット程度繰り返す
鼻から吸って・・・口から息を吐く。
吐き切る。
【コツ】
- 呼吸は止めない
- 腹筋は使わずに、圧力で凹んでいくイメージで
- 凹んだ状態をキープしているときに、大きく息をするとお腹がでてくるので注意
- 慣れるまでは、お腹を触りながら凹んでいくのを確認すると良い
- 自宅などで練習をしてから取り入れることをおすすめ
いわゆる「ドローイン」という方法。
主に体の表面からは見えない、インナーマッスルの部分を刺激する運動。
続けることで、下っ腹のぽっこりお腹が凹んだり、姿勢がよくなったりしてきます。
息を吐く時は、一度吐ききって、そのまま軽く息を吸って更に息を吐くと凹みを感じ易い（要は2段階で吐く）かもしれません。
内もものエクササイズ
続いて内もも。
【姿勢】
- 軽く背筋を伸ばす
【やり方】
- 両膝をくっつけて軽く押し合う
- そのまま10秒程度キープ
【コツ】
- そのままだと膝が痛いので、タオルとか握りこぶしとか、クッションとかを挟んだ方が体に優しい
お腹のエクササイズ ～その２
お腹の運動その２。
主に下っ腹あたりの腹筋に効きます。
【姿勢】
- 軽く猫背
- 両手を膝の外側あたりにつく
【やり方】
- 足を浮かせたままキープ
【コツ】
- 猫背のまま膝を胸に引き寄せるイメージ
- 膝をくっつけながらやると内ももにも良いです（内もものエクササイズを同時にやる）
54 椅子に座って足浮かせる
— ゴリ@べんり屋M企画 (@ikujititi) June 24, 2021
○こんな人にいいかも
→下っ腹なんとかしてぇ
○回数とか
→10秒程度～
→思い出したらやる
○コツ
→椅子に手ついて足を浮かせる(机とかに入ってるなら机に手ついてもよいです)
→できたら自分をほめる#かんたんゴリトレ pic.twitter.com/NhHKq83ODh
お腹のエクササイズ ～その２－１
お腹の運動その２－１。
こっちは反復動作が入ります。
【姿勢】
- 軽く猫背
- 両手を膝の外側あたりにつく
【やり方】
- 膝をゆっくり上げ下げする
【コツ】
- 猫背のまま膝を胸に引き寄せるイメージ
- お腹の収縮を感じながらやる
- 膝を下ろしたとき、床に足をつけずに反復すると効果アップ
- 膝をくっつけながらやると内ももにも良い（内もものエクササイズを同時にやる）
- 膝を交互に上げ下げ、でもOK
地味な運動ですが、結構お腹に効いてきます。
55 椅子に座って膝あげさげ
— ゴリ@べんり屋M企画 (@ikujititi) June 25, 2021
○こんな人にいいかも
→下っ腹なんとかしてぇ
○回数とか
→10回程度
→ならば３セット
○コツ
→椅子に手ついて足を上げ下げ
→膝閉めながらやれば内ももにもキク
→ゆっくり
→できたら自分をほめる#かんたんゴリトレ pic.twitter.com/P0X2WNZ2VW
【運転手の方は・・】
- できるだけ停車中に行う
- ブレーキとアクセルの踏み変えがあるときはやらない（強く踏み込んだりすることがるのでやめましょう）
車内でもできるトレーニングなので、参考にしてみてください。
ほか、「ながら」の筋トレはいくらでもでてくるのでツイッターで紹介してます。↓
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