腹筋ローラーするときってマットがあったほうがいいのはわかるけど、買うまででもないような・・。なんか簡単にマットの代用品になるものってある？
という方向けの話。
懸垂、腹筋ローラーなど自重中心の筋トレで40代に抵抗中のゴリと言います
腹筋ローラーにマットって必要？もしかしたら必要ないかも？の記事で、
・膝の保護
・床の保護
・防音
腹筋ローラーにマットを使う理由を３つ挙げました。
家にあるもの（または安く準備できそうなもの）でマットの代用になるものがあれば、あえてヨガマットなどのトレーニング用マットは買わなくて済みます。
安くない買い物ですしね
マットの役割ごとに、代用できるものを物色してみました。
腹筋ローラーのマットに代用できるもの～膝の保護用
膝の保護用のマットは、膝をつくスペースさえあればいいので、なんでも大丈夫です。
代用品その１～布製品
バスタオルを折りたたんで使う、フェイスタオルなど小さいものでも重ねれば腹筋ローラー用マットの代わりになります。
一度膝に敷いてコロコロして痛くないか確認しましょう。
ほか、枕、布団などを、腹筋ローラーが転がるスペースの邪魔にならないように膝下に敷けばOK。
厚すぎると高さが出てしまうため、難易度が上がります。
適度な高さで使用してみてください。
あえて高くして、難易度を上げるのもありかも
代用品その２～100均のマット
膝をつくスペースだけあればいいので、100均で購入できます。
を１枚、または２枚並べれば腹筋ローラーのマットの代わりになります。
縦横サイズは
- 45✕45
- 30✕30
大体この2種類で、厚さは0.7～1cmあるのでどれでも膝の保護になります。
１枚、または２枚で代用できるので、100円（税別）で準備できるのがメリット。
腹筋ローラーのマットに代用できるもの～床の保護・防音
床の保護用・防音用として、腹筋ローラーマットの代わりになるものをいくつか紹介します。
それぞれ長所・短所があります。
一度試してみて、自宅床で使えそうなものを利用してみてください。
ダンボール
| 床の保護 | △ |
| 耐久性 | ✕ |
| 防音 | △ |
| クッション性 | △ |
ダンボールはフローリングなど、硬い床の保護用には最適。
カーペットや畳など、柔らかい床の場合は凹んで破れやすくなります。
段に対して直角に転がすと「ゴロゴロ」音がします。
騒音が気になる場合、段に対して水平にコロコロすれば音はあまり気になりません。
その場合何枚かつなげる必要があるかもしれません
紙なので、耐久性は低いです。
始めのうちはクッション効果もありますが、同じ場所に膝をつくと潰れてくるので、膝の保護は別に必要かもしれません。
毛布
| 床の保護 | ○ |
| 防音 | ○ |
| 耐久性 | △ |
| クッション性 | ○ |
毛布は保護、防音、クッション性のいずれも優秀。
ですが、表面の素材を痛めてしまうため、普段から寝具に使用しているならあまりおすすめできません。
使い古した毛布なら良さそうですね
キッチンマット
| 床の保護 | ○ |
| 防音 | ○ |
| 耐久性 | ○ |
| クッション性 | △ |
ヨガマットなど専用品以外で、一番ちょうどいいのがキッチンマット。
長いし、床の保護、防音も優秀。
表面は布製品が多いですが、耐久性もさほど気になりません。
おまけに、滑り止めがついているタイプもあるのがグッド
薄いものが多いので、クッション性能は低いです。
膝の保護は別に準備するか、長めのタイプが多いので、端を折りたたんで使うのも有り。
立ちコロでも、膝コロでもスペースを気にせず腹筋ローラーが使えます。
腹筋ローラー用マット代わりとして新品を購入するほどではないかもしれませんが、ヨガマットと比べるといくらか安く手に入ります。
クッションフロア
| 床の保護 | ○ |
| 防音 | △ |
| 耐久性 | ○ |
| クッション性 | ✕ |
床に敷くクッションフロア。
床用なので保護、耐久性は優秀です。
薄いので防音効果は低いのと、膝の保護は必要。
ホームセンターで、180✕90センチくらいのサイズで1,000円弱くらいで購入できます。
腹筋ローラーのマットの代用品～まとめ
まとめます。
腹筋ローラー用にヨガマットなどの専用品購入するまでもないかな、と感じている方向けの内容でした。
あれこれ紹介しましたが、長く腹筋ローラーを続けるなら、専用マットを購入したほうが手っ取り早いかもしれません。
そもそも、腹筋ローラーにマットが必要かどうかは以下の記事で紹介しました。
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