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チューブトレーニングが効かないと思ってる方向けの話。

器具
  • チューブ使ったトレーニングって効かなそう
  • チューブトレーニングしてるけど効いてる気がしない

と思ってる方向けの話です。

結論から言うと、チューブトレーニングは効きます。

自分が今使ってるのは、steadyのやつ。

※付属品一覧

「効く」の定義って人によって違うと思いますが

  • 筋肉をとにかく大きくしたい → チューブメインだと物足りないけど追い込みとかに使える
  • 筋肉つけたい(筋トレ初心者) → 効果あり

ざっくりですがこんな感じ。

ウエイトトレーニング後の追い込みにチューブ使ってください。

チューブメインだとでかくするにも限度があるので、ウエイトトレーニングは必要かなと。

そのへんが気になる方であれば、詳しいトレーニング方法はご存知だと思うので頑張ってください(笑)

ということで、

比較的筋トレ初心者の方が、「チューブ買ったけど効いてる気がしねぇ・・」とか、「チューブ使ってみたいけど効かなそう・・」

という方向けの内容になります。

  • チューブトレーニングが効いてる気がしないとき
  • 効果的なチューブトレーニングのやり方
ゴリ
ゴリ

経験を踏まえた個人的見解です!

チューブトレーニングが効かないとき

チューブを使ったトレーニングって

  • 初心者でも安全に使える
  • どこでもできる
  • 場所取らない

とか、メリットのほうが多いです。

ゴリ
ゴリ

耐久性だけがデメリット・・

ただ、使い方が簡単なだけに

「引けばいいだけでしょ」

と思ってる方も多いのかなと。

チューブトレーニングが効かないと感じてるときに考えられる原因と対処法です。

強度の問題

一番多い(と予想)のは、チューブの強度の選び方かもしれません。

トレーニングの反復回数は、「10~15回程度で限界」くらいが目安。

そこそこ筋肥大するし持久力もつくと言われてます。

この辺を目安にチューブの強度を選べばOKですね。

自分の経験則で言うと

  • 5回くらいが限界の強度 → 強すぎる(可動域が狭くなって正しいフォームでできてない可能性が高い)
  • 20回以上の強度 → 弱すぎる

単純に強度の問題といっても、強すぎても弱すぎても難あり。

ちなみに今の筋力を維持する目的なら、毎日20回くらいの反復でも問題ないです。

まとめると

正しいフォームで、「10~15回程度で限界」になる強度のチューブでトレーニングする

トレーニングの種目や部位によって、ちょうどいいチューブの強度が変わります

なので、1本ではなく強度別に数種類あったほうがトレーニングの幅は広がります。

こんな感じ↓

steady トレーニングチューブのレビューと使い方を詳しく紹介
steadyのトレーニングチューブのレビューを中心に、いろんな使い方、口コミも紹介してます。

トレーニング方法も一部紹介してます。

チューブトレーニングで効果の出る使い方

続いて、回数や強度がちょうどいい線いってる場合で効果アップする方法。

キープする

チューブトレーニングの反復中、

筋肉が一番縮んでるとこで、すぐ戻すのではなくて2,3秒キープしてから戻す

ちょっとしたことですが、じわじわ効いてきます。

例えば・・

肩と胸のトレーニング。

この姿勢でちょこっとキープするとか

背中のトレーニングのこの姿勢でちょこっとキープ

という具合です。

特に難しくないので、試してみてください。

最後の1回を細かく動かす

次に、最後の1回で効かせる方法。

限界ギリギリまで細かく反復

例えば、腕のトレーニングの場合。

最後の1回のこの姿勢で、

筋にくん
筋にくん

っんもう無理!!!

ってなるまで腕を細かく上下させます。

他には、お尻を鍛えるこんなトレーニングの最後の1回で

ギリギリまで腰を小さく上下。

です。

キープする方法と同じく、じわじわ効いてきますし、最後の1回なので一気に筋肉が熱くなるのがわかります。

特に難しいことはなく直ぐにでもできるので、チューブトレーニングが効かないと思ってる方はお試しあれ。

チューブトレーニングが効かない~まとめ

まとめます。

チューブトレーニングが効かないと思ってる人

【強度の問題かも】

  • 正しいフォームで、「10~15回程度で限界」になる強度のチューブでトレーニングする

【効くトレーニング方法】

  • 2,3秒キープしてから戻す
  • 最後の1回を細かく動かす

これからチューブを購入する方は、数種類の強度がセットになったタイプを選ぶと良いです。

steadyのトレーニングチューブだと取っ手もついてるので初心者の方にもおすすめ。

steady トレーニングチューブのレビューと使い方を詳しく紹介
steadyのトレーニングチューブのレビューを中心に、いろんな使い方、口コミも紹介してます。
ゴリ
ゴリ

では筋トレ頑張りましょう~

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