久々に試したプロテインが美味しかった話>>

チューブトレーニングが効かないと思ってる方向けの話。

筋トレ知恵袋
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チューブ使って筋トレしてるけど、効いてる気がしないんだけど。。ほんとにトレーニングになる?

と思ってる方向けの話です。

結論から言うと、チューブトレーニングは効きます。

自分が今使ってるのは、steadyのやつ。

※付属品一覧

「効く」の定義って人によって違うと思いますが

  • 筋肉を大きくしたい(体を大きくしたい)→チューブのみだと足りないけど追い込みには有効
  • 筋肉つけたい(筋トレ初心者向け) → 効果あり

ざっくりですがこんな感じ。

筋トレが続いてるけど思うように成果がない、と感じる方はウエイトトレーニング後の追い込みにチューブ使ってください。

チューブメインだとでかくするにも限度があるので、ウエイトトレーニングは必要かなと。

そのへんが気になる方であれば、詳しいトレーニング方法はご存知だと思うので頑張ってください。

ということで、この記事で紹介する内容。

<筋トレ初心者向け>

  • チューブ買ったけど効いてる気がしない
  • チューブ使ってみたいけど効かなそう

と感じている方向けに

効果的なチューブトレーニングのやり方

スマホ見ながらやるので時間があっと言う間です

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チューブトレーニングが効かないとき

チューブを使ったトレーニングって

  • 初心者でも安全に使える
  • どこでもできる
  • 場所を取らない

とか、メリットのほうが多いです。

デメリットは「耐久性」にちょっと不安がある点(ダンベルとか壊れる要素がないものに比べて)

ただ、使い方が簡単なだけに

「引けばいいだけでしょ」

と思ってる方も多いのかなと。

チューブトレーニングが効かないと感じてるときに考えられる原因と対処法です。

強度の問題

一番多い(と予想)のは、チューブの強度の選び方かもしれません。

トレーニングの反復回数は「10~15回が限界」くらいが目安

そこそこ筋肥大するし持久力もつくと言われてます。

この辺を目安にチューブの強度を選べばOKですね。

自分の経験則で言うと

  • 5回くらいが限界 → 強すぎる(可動域が狭くなって正しいフォームでできていない可能性が高い)
  • 20回以上の強度 → 弱すぎる

単純に強度の問題といっても、強すぎても弱すぎても難あり。

ちなみに今の筋力を維持する目的なら、毎日20回くらいの反復でも問題ありません

まとめると

正しいフォームで、「10~15回程度で限界」になる強度のチューブでトレーニングする

トレーニングの種目や部位によって、ちょうどいいチューブの強度が変わります

なので、1本ではなく強度別に数種類あったほうがトレーニングの幅は広がります。

こんな感じ↓

>>steady トレーニング チューブの使い方を詳しく紹介(別の記事が開きます)

トレーニング方法も一部紹介してます。

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チューブトレーニングで効果の出る使い方

続いて、回数や強度がちょうどいい線いってる場合で効果アップする方法。

キープする

チューブトレーニングの反復中、

筋肉が一番収縮してるとこで、すぐに戻さず2、3秒キープしてから戻す

ちょっとしたことですが、じわじわ効いてきます。

例えば・・

肩と胸のトレーニング。

この姿勢でちょこっとキープするとか

背中のトレーニングのこの姿勢でちょこっとキープ

という具合です。

特に難しくないので、試してみてください。

最後の1回を細かく動かす

次に、最後の1回で効かせる方法。

できなくなるまで細かく反復

例えば、腕のトレーニングの場合。

最後の1回のこの姿勢で、

スマホ見ながらやるので時間があっと言う間です

ってなるまで腕を細かく上下させます。

他には、お尻を鍛えるこんなトレーニングの最後の1回で

ギリギリまで腰を小さく上下。

です。

キープする方法と同じく、じわじわ効いてきますし、最後の1回なので一気に筋肉が熱くなるのがわかります。

特に難しいことはなく直ぐにでもできるので、チューブトレーニングが効かないと思ってる方はお試しあれ。

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チューブトレーニングが効かない~まとめ

まとめます。

チューブトレーニングが効かないと感じる原因

【強度の問題】

正しいフォームで「10~15回程度で限界」になる強度でトレーニングする

【効果アップ】

  • 2、3秒キープしてから戻す
  • 最後の1回を細かく動かす

これからチューブを購入する方は、数種類の強度がセットになったタイプを選ぶと良いです。

steadyのトレーニングチューブだと取っ手もついてるので初心者の方にもおすすめ。

スマホ見ながらやるので時間があっと言う間です

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