腹筋ローラーで筋肉痛なんだけど、できないときは休んでいい？どのくらい休んでも大丈夫？
という方向けの内容。
腹筋ローラー愛用中のゴリと言います。40代に抵抗中
腹筋ローラーって、単純な動きですが強烈に腹筋に効きます。
とくに、腹筋ローラーを始めて間もない頃は、筋肉痛が強すぎてできなくなることもあります。
腹筋ローラーで筋肉痛になったら無理せず休むべし。筋肉痛が１週間続いても、正しいフォームでコロコロできなければ気にせず休む！
筋トレを続けると休むことに抵抗が出てきますが、無理せず休むのもトレーニングです。
または他の部位のトレーニングをする、でも良いですね
この記事を読めば「腹筋ローラーで筋肉痛になったらどうしたら良いか」迷わなくなると思います。
腹筋ローラーが筋肉痛でできない場合。結論→休む
腹筋ローラーに限った話ではありませんが、
は休んでください。
強い筋肉痛が残る状態で無理にトレーニングを続けてしまうと、さらに筋肉痛がひどくなり、結果通常のトレーニングができるようになるまで倍の時間がかかることがあります。
１日２日休んだからといって、筋肉が落ちたりすることはありません。
１週間休んでもほぼ変化無しでしたよ
強い筋肉痛が残る場合は、無理せず腹筋ローラーは休みにしましょう。
または、腹筋への負荷が少ない背中や下半身、腕のトレーニング日にしてしまえばOKです。
腹筋ローラーで筋肉痛になる箇所
ところで、腹筋ローラーで筋肉痛になる部位ですが、お腹だけではありません。
膝コロで筋肉痛になる箇所
膝をついてやる「膝コロ」。
主に上半身を使ってます。
- 肩（特に三角筋の背中側
- 脇の下（広背筋
- 二の腕（上腕三頭筋
- お腹（腹直筋
メインはお腹で、腕や背中も筋肉痛になります。
お腹を鍛える目的なら、膝コロだけで十分。
立ちコロで筋肉痛になる箇所
つま先とローラーで体重を支えてコロコロ。
ほぼ全身運動。
- 肩（特に三角筋の背中側
- 脇の下（広背筋
- 二の腕（上腕三頭筋
- お腹（腹直筋
- 太もも（前側
立ちコロにいたっては、ほぼ全身運動。
特に、腹筋ローラー初心者の方は、体の至る所が筋肉痛になることもあります。
筋肉痛の範囲が広い場合は、トレーニングそのものを休養日にするなど、柔軟に対応したほうが良いです。
休むのもトレーニングの一つです！
腹筋ローラーで筋肉痛のとき休む期間は？1週間は長い？
腹筋ローラーで筋肉痛になった場合
- 休むかどうか
- 休むならどれくらい休むか
については、筋肉痛の強さによります。
一般的に、お腹の筋肉が筋肉痛から回復する期間の目安は２４時間程度。
と言っても、自分の場合は強めの筋肉痛が３日程度続いたこともあります。
中には1週間程度続いた方もいます。
腹筋ローラーやったら筋肉痛が１週間も治りません。これはいいことなんでしょうか？
ヤフー知恵袋
腹筋ローラーで筋肉痛のときのやるかどうかの目安
いずれにしても、強さ、期間は個人差があるので、休むかどうか悩んだら、
そこで判断してみてください。
１回腹筋ローラーを転がしてみて・・・
- 強烈に痛いし伸ばせない → 休む
- 軽い痛みはあるが普段どおり伸ばせるし戻せる → 続ける
ポイントは
です。
筋肉痛になると、無意識で可動範囲を狭くしていることがあります（痛みが我慢できるところで止めてしまう）
痛みを我慢しつつ、可動範囲を狭くしたトレーニングをしても意味がありません。
それなら、しっかり休んで回復してから、正しいフォームでやったほうがよっぽど効率が良いです。
腹筋ローラーを再開するときは「 軽い痛みはあるが普段どおり伸ばせるし戻せる 」を目安に判断しましょう。
など正しいフォームのチェック方法を作っておけば悩んだときに役にたちます。
毎度、強烈な筋肉痛が残る場合は、負荷を下げてやりやすい方法から始めてみるのも一つの方法です。
【３段階】腹筋ローラーの練習方法（別記事）で、負荷の軽い順に腹筋ローラーのやり方を紹介していますので参考にしてください。
腹筋ローラーで筋肉痛。できない場合はどうするか～まとめ
腹筋ローラーで筋肉痛のときの話題でした。
まとめます。
ポイントは「正しいフォームで反復できるか」です。
腹筋ローラーに限った話ではありません。
無理せず休むときは休む、休んでから思い切ってやる、のほうが効率がいいし心身に優しいです。
休み休み続けていきましょう～
気分が乗らない方は以下の記事をどうぞ。
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