腹筋ローラーの足幅。「開く↔閉じる」姿勢による違いの話。

という方向けの話題。

腹筋ローラーは、

• 足の幅（立ちコロ）
• 膝の幅（膝コロ）

によって難易度が変わります。

足または膝のつく位置によってどんな違いがあるかを紹介します。

それぞれ難易度順に並べてみましたので、自分の腹筋レベルならどれがいいか試してみてください。

シックスパック「だけ」を目指すなら、あまり気にしなくて良いかもしれません！

腹筋ローラーの足幅「開く↔閉じる」姿勢の違い

you tubeで「腹筋ローラーのやり方」などで検索すると、大量の動画がヒットします。

よくよく見ると膝や足の開き具合だったり、膝コロでつま先を浮かせていたり正解がどれなのかわかりませんね。

「足は開いて」とか説明はしていても、理由に言及している方はいないようです（自分が確認した範囲ですが）

腹筋ローラーの足幅の種類

一通り確認できた腹筋ローラーの姿勢を並べてみると、これくらいありました。

種類が多くて悩みそうになりますが、違いは

この１点です。

腹筋ローラーの姿勢による違い

腹筋ローラーで誰もが鍛えたい部位は、お腹の正面の「腹直筋」。

いわゆる

です。

ここで、

• 足を閉じる（立ちコロ）
• 膝を閉じる（膝コロ）
• つま先を浮かせる（膝コロ）

のいずれかで腹筋ローラーをすると、開いた状態、つま先を床につけた姿勢よりも「不安定になる」ため、姿勢を安定させようと以下２箇所の「腹直筋以外の体幹を支える部分」にも効いてきます。

1. 外腹斜筋
2. 内腹斜筋

※腹直筋も体幹を支える筋肉です

つまり

ということ。

腹直筋以外の体幹を支える部分を鍛えると

といったメリットがありますが、体の表面からは見えにくい部分。

そのため鍛えたからといって、シックスパックと違い変化が分かりづらいのも特徴です。

腹筋ローラー以外で例えると

「不安定」がいまいちわからないかもしれないので、例え話をいくつか。

1. 足を揃えて立つ（１点で支える）
2. 足を広げて立つ（２点で支える）
3. 杖をついて杖と両足で立つ（３点で支える）

続いて

1. １輪車
2. 自転車（２輪）
3. 三輪車

で、腹筋ローラーの場合。

1. 立ちコロで足を揃える（２点で支える）
2. 立ちコロで足を開く（３点で支える）

そして

1. 膝コロで膝を揃えてつま先を上げる（２点で支える）
2. 膝コロで膝を揃えてつま先をつける（３点で支える）
3. 膝コロで膝を開いてつま先を上げる（３点で支える）
4. 膝コロで膝を開いてつま先を床につける（５点で支える）

いずれも「１が最も不安定」です。

結局のところ腹筋ローラーの足幅はどれが正解？

ここまでをまとめると

となります。

どれが正解かと言われれば「全部正解」。

要は、何を目的にするか、によって開き具合を決めれば良いと思います。

余談ですが、そもそも表面からは見えない「体幹」は、２０年くらい前までは話に出ることはなかったと記憶してます。

ここ10数年ほどで、「アスリート選手が体幹トレーニングを入れたら成績が上がった！」という話が広がり、四つん這い姿勢をキープするプランクなどの体幹トレーニングが一般にも浸透してきたイメージです。

トレーニング効果が分かりづらいだけに続けにくい部位ですが、強いこだわりがなければ「より不安定な姿勢で腹筋ローラーを続けたほうが何かしら恩恵はありそう」かなと個人的に思います。

腹筋ローラーの足幅による難易度

「不安定＝難易度が高い」なので、難易度が高い順位並べておきます。

腹筋ローラーの足幅「開く↔閉じる」姿勢の違い ～まとめ

まとめます。

ちょっとしたことですが、腹筋ローラーをするときの参考になれば嬉しいです。

腹筋ローラーに限った話ではありませんが、正しいフォームでやらないと怪我しますのでご注意ください。。

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