１００均で売ってるゴムチューブでほんとにトレーニングできる？二の腕をスッキリさせたいんだ・・
という方向けの話。
筋トレ歴通算２０年以上の４０代男子がお届けします
- １００均のゴムチューブでもトレーニングになる
- 二の腕をスッキリさせることも可能
まずは、トレーニングを習慣にするところから始めてみてみましょう。
１日空けて、とかでも大丈夫です
椅子に座ったままでできるチューブを使った運動なので気軽にできます！
- １００均のゴムチューブを使って二の腕をスッキリさせる２つの運動
- トレーニングのポイント
- １００均のゴムチューブを選ぶポイント
使っているのは、ダイソーで売ってる輪っかタイプのゴムチューブ。１００円（税抜き）
１００均のゴムチューブで二の腕痩せ①
１００均のゴムチューブを使ってできる二の腕に効くトレーニングその１。
二の腕部分をスッキリさせるなら、いわゆる上腕部分のトレーニングをすると効果的です。
筋肉がついて太くなるのでは・・と感じるかもしれません。
でやれば、太くなることもなく二の腕部分を引き締めることができます。
やり方です。
- 椅子などに座り、足裏にチューブを通す
- 手のひらでチューブを握る
- 肘を伸ばした状態から、肘の角度が直角になる程度まで上げる
- 下ろす
- 繰り返す
次のトレーニングでまとめて動画で紹介します。
１００均のゴムチューブで二の腕痩せ②
１００均のゴムチューブを使ってできる二の腕に効くトレーニングその２。
- 椅子などに座り、片手でチューブを握り、反対側の肩に置く
- 空いているほうの手でチューブを握る
- 肘を曲げた状態から、肘がまっすぐになるまで下ろす
- 戻す
- 繰り返す
動画↓
１００均のゴムチューブで二の腕トレーニングをするときのポイント
１００均のゴムチューブでできる二の腕のトレーニングを２つ紹介しました。
２つのトレーニングを一緒に行うのがベストですが、まずはどちらか片方だけでもOKです。
まずは続けることを目標に頑張ってみてください
激しい筋肉痛がある場合は無理せず休みましょう。
注意点
トレーニング中に気をつけること。
- 勢いはつけない
- ゆっくりやる
- 肘の位置は固定
早く３０回⇔ゆっくり２０回
トレーニングにかかる時間が同じなら効果はほぼ変わりません。
また、肘の位置が動いてしまうと腕への効果が減ります。
勢いをつけずに、ゆっくり正しいフォームでやることを心がけましょう。
回数
セット数は３セット程度。
休憩を入れながら。
- １５～２０回程度
- １分くらい休憩を入れて３セット
１００均のゴムチューブを選ぶときのポイント
紹介した二の腕トレーニングに使用するゴムチューブを選ぶポイントです。
どれくらいの強度を選ぶ？
チューブによって強度の種類があるタイプもあります。
二の腕をすっきりさせたい、という目的の場合
といっても、実際に使ってみないとわからないので、可能なら全部購入してみるのも良いかもしれません。
長さは？
座った状態での二の腕トレーニングを紹介しました。
立ってトレーニングする場合は、１００均の輪っかのタイプのゴムチューブでは長さが足りません。
扱いやすくて、わりと耐久性もあるのはストレートタイプですが１００均では取り扱いがありません。
１００均よりは値が張りますが、通販でも強度別に３、４本セットで１０００円でお釣りきます。
ジムに通うよりは遥かにコスパ良い
取っ手つきも便利です。
１００均のゴムチューブで二の腕痩せ～まとめ～
まとめます。
本文でもちょっと触れましたが
ができれば、しっかり効果出ます。
二の腕が気になる場合、トレーニングを続けるコツは、
- 週一くらいで二の腕の太さを測りメモしておく
- トレーニングした日をカレンダーにチェックする
目に見える形で記録しておくとやる気に繋がりやすいです。
トレーニングしたら誰かに褒めてもらうのも効果高め
自分にあった形で続けてください！！
記事内で紹介したゴムチューブ↓
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