腹筋ローラーの一輪と二輪。どっちが効果的？違いをわかりやすく紹介

という方向けの話題。

腹筋ローラーって調べてみると、種類が結構あるんですよね。

• 一輪
• 二輪
• 四輪
• プランクローラー
• アシスト付き
• 多機能タイプ

などなど。

でも、

という視点で選んでいくと候補に残るのは、一輪と二輪のタイプです。

それぞれの違いと、巷で見かけるいろんな腹筋ローラーメリット・デメリットの紹介もします。

腹筋ローラー～一輪と二輪の違い。ポイントは2つ

まずは、腹筋ローラーの一輪と二輪の違いを紹介。

難易度の違い

一輪と二輪の腹筋ローラーは当たり前ですが、ローラーの数が違います。

ローラー数の違いで変わってくるのは「床面との設置幅」

腹筋ローラーの場合は「安定感＝やりやすさ」に繋がります。

効果の違い

形状でも紹介したとおり

という違いがあります。

どちらも、お腹の正面を鍛える、という点では効果はほぼ変わりません。

違うのは、不安定な姿勢で行うとき。

一輪の腹筋ローラーの場合、左右にブレやすいのでそのブレに耐えながらの動作になるので、周囲の脇腹など（腹斜筋とか）にも効果があります。

ほぼ変わらないところ

一輪と二輪の腹筋ローラーの価格帯はほぼ同じです。

1000円～3000円でお釣りが来るくらい。

ほかいろんな種類がありますが、

• 重さ
• 価格
• 耐荷重
• サイズ

なども、一輪だからとか二輪だからと言って特別違う点はありません。

一輪と二輪の違いまとめ

まとめます。

腹筋ローラーの種類

一輪と二輪の腹筋ローラーの違いを紹介しました。

ここで、ざっくりと腹筋ローラーの種類に触れます。

一輪の腹筋ローラー

「一輪＝中級者～」

と紹介しましたが、難易度高めの一輪の腹筋ローラーはこのタイプ。

ほかに、一輪タイプの腹筋ローラーというと、そもそもローラー自体の幅がひろくて安定感のあるタイプもあります。

見ての通り、ローラー幅が広く安定するので、二輪と同じ枠ですね。

二輪の腹筋ローラー

二輪の腹筋ローラーで一番多いタイプはこれ。

ローラーの大小の違いはありますが、体感ではそこまでの差はありません。

ちなみに、自分が愛用中の腹筋ローラーはローラーの間にスペーサーを入れて、一輪と二輪の両方ができるタイプ。

自立しますが、気持ちローラーの設置幅が狭くなるので、ちょっとだけ難易度が上がります。

多機能タイプの腹筋ローラー

見た目は腹筋ローラーではありませんが、底面にローラーがついているので腹筋ローラーと同じ動作のトレーニングができるちょっと特殊なタイプ。

片手に１つずつ持って使うもので、腹筋ローラーの動きのほかにいろんな腕立て伏せができます。

四輪タイプの腹筋ローラー

ここ数年で見かけるようになったローラーがいっぱいついたタイプ。

価格平均が2,000円前後とちょっと割高。

安定感重視のタイプで、難易度は低いです。

プランクローラー

さらに難易度が下がって肘をついて使うタイプの腹筋ローラー。

普通の腹筋ローラーは手でつかんで転がすので、肩や腕にも効きます。

プランクローラーは肘をついて転がすため、手首や肩への負担が少なく難易度は低め。

アシストつき腹筋ローラー

腹筋ローラー内部にバネが内蔵されていて、転がすとバネが伸びて、戻すときの補助になるタイプ。

やりやすさ重視のタイプになります。

難易度が高い順に紹介しました。

初心者におすすめの腹筋ローラーは一輪・二輪どっち？

結論。

やりやすさを重視したタイプなら、腹筋ローラー初心者の方でも取り組み易いですが、続けていると慣れるのも早いです。

そのため、初めからシンプルで扱いやすいタイプを選んだほうが

• 長く使える
• やり方を工夫すれば初心者～上級者まで問題なく使える
• 結果、コスパも良い

というメリットがあるためです。

腹筋ローラーの選び方は、別の記事でも詳しく紹介していますので参考にしてみてください。

腹筋ローラーってどこに売ってる？選び方と『おすすめ3選』

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2020.11.12

記事内でおすすめしている二輪タイプの腹筋ローラーはこれ。

腹筋ローラーの一輪と二輪の違い～まとめ

まとめます。

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