腹筋ローラーが続けられないんだけどどうしたらいいんだろう・・
という方向けの話題。
腹筋ローラーって自宅でできる腹筋のトレーニングの中でも最強だと思います。
なので、続けることが難しいと感じているのは、この記事を読んでいる方だけではないかもしれません。
特に落ち込む必要はないと思いますよ。
懸垂・腹筋ローラーを中心に40代に抵抗中のゴリと言います
サボったりサボらなかったりしつつ、マイペースで筋トレ続けてます。
そもそもなぜ続かないのか、を深堀りしてみて、それぞれどういう使い方、トレーニングをしたら続けられるのかについて紹介します。
腹筋ローラーが続かないのはなぜ？原因はどこにあるか気持ちを深堀りしてみる
腹筋ローラーがなぜ続かないのか、と言ってもおそらく原因は人それぞれ。
続かない気持ちを噛み砕いてみると・・
ということなのかなと。
では、なぜ気分が乗らなかったり、やる気がでないのかについて深堀りしてみます。
気分が乗らない・やる気が出ない原因
気分とかやる気をもう少し別の表現をすると、「モチベーション」になるかもしれません。
何でもそうですが、始めてすぐの頃は
やるぜーーーー
と、気分が高ぶっているはずですが、その気持を維持するのって難しい。
さらになぜ維持できないか、を考えてみると・・・
あたりでしょうか。
まだ少しふわっとしているので、それぞれ深堀りしてみます。
結果がでない
結果がでないを具体的に考えてみると
- 体に変化がない
- 腹筋ローラーの回数が増えない
腹筋ローラーに限った話ではありませんが、続けるなら何かしらの結果がでることがモチベーション維持に一番効果があると思います。
腹筋ローラーに期待する結果は、
- 腹筋をバキバキにしたい
- お腹周りをスッキリさせたい
ですよね。
わかりやすく腹筋が割れてきたり、回数が増えてくればやる気を維持しやすいですが、変化がなければ
腹筋ローラーって本当に効果あるのかな・・
といったように、腹筋ローラーそのものを疑いたくなると思います。
腹筋ローラーが辛い
それから、辛くて続かない、のも理由の一つになるのかなと。
腹筋ローラーは、ほぼ全身を使ったトレーニングができる筋トレグッズ。
ちまたで見かける立ったままの「立ちコロ」は上級者向け。
簡単そうに見えて、なんとなく。。でやると怪我の元です。
その結果・・・
といった心境の変化になっていくのかなと思います。
腹筋ローラーを続けるには
続かない原因を深堀りしてみました。
続かない原因が分かれば、対処法を考えて続けられるようなトレーニング内容にすれば大丈夫。
あくまで一例ですが、続かない原因を踏まえて腹筋ローラーを使ったトレーニング方法を考えてみましたので参考にしてみてください。
腹筋ローラーが続く！使い方とトレーニング方法の紹介
腹筋ローラーが続かない原因を深堀りすると
- 結果がでない
- 辛い
の２つの原因が見つかりました。
それぞれの対処法を考えてみました。
腹筋ローラーを使っても結果がでないときのトレーニング方法
結果がでない、とは
- 体に変化がない
- 腹筋ローラーの回数が増えない
の２つ。
腹筋ローラーは強度が高いトレーニングなので、正しいフォームで続けると比較的早い段階で体の見た目が変化してきます。
腹筋ローラーはじめて２週間ほどで腹筋に変化が見え始めました！
例えば数日とか１週間程度では体は変化しません。
まずは１ヶ月を目安にコロコロ運動を続けてみましょう。
また、回数が増えないのも同じで、数日ではなかなか増えません。
なかなか結果が出ない状態で続けるのは難しいですが、はじめのうちは
まず３日やってみよう
とか
１週間頑張ってみよう
というように、期間を決めて、目標がクリアできたら更に期間を伸ばしていくと良いです。
一般的に、２１日（３週間）続けると習慣になる（身につく）と言われていますので、まずは２１日まで続けてみましょう。
できたら自分で自分を褒める！
連絡いただければ、応援メッセージをお返ししますので気軽にどうぞ！
それから、腹筋ローラーはフォームが肝心です。
間違ったフォームでやると、腹筋に全くきかない、ということも起こります。
はじめのうちは正しいフォームでできているかを確認しながら頑張りましょう。
正しいフォームでやると、始めは数回くらいしかできないと思います！
腹筋ローラーが辛いときの対処法
次に、「辛い」ときの対処法。
腹筋ローラーってきついです。
ただ、腹筋がキツい、辛い、と感じるのは正しいフォームでできている証拠です。
ファイトです！気合で乗り切りましょう！
というのは、筋トレを始めたばかりの方だと難しいはず。
その場合、負荷を下げてトレーニングしてみましょう。
始めてすぐに高負荷のトレーニングをすると、１回しかできないこともあります。
それでも効果は抜群ですが、さすがに抵抗を感じてしまう方も少なくないかなと。
腹筋ローラーは
- 膝をつく（膝コロ）＝つま先をつく（立ちコロ）
- 伸ばす距離 遠い＝近い
やり方が色々有って、負荷のレベルを変えるのも簡単です。
まずは、ちょっとキツい、位のレベルで嫌気が出ない程度の負荷で続けてみましょう。
負荷を高くするのは続けることに抵抗がなくなってからでも問題ないですよ。
まずは、続けることに集中してみましょう。
腹筋ローラーが続かない～まとめ
自分の経験も踏まえて、腹筋ローラーが続かない原因と対処法を紹介しました。
まとめます。
あくまでひとつの例として紹介しました。
当てはまる内容があれば参考にしていただければよいですし、当てはまらなければ、「なぜ続かないのか」を深堀りしてみると原因がはっきりすると思います。
あとは、原因を踏まえて自分にあったトレーニング内容にしていくと続けられるはずです。
ちなみに、腹筋ローラーは強度が高いトレーニングなので、毎日やらなくてもいいです。
始めの２週間位は２日または３日に一回くらいでした
人ぞれぞれ違います。
自分にあったペースで続けましょう。
筋トレの頻度は以下の記事を参考にしてみてください。
では最後までありがとうございました。
コメント