腹筋ローラーって、もしかしたらなんかで代用できるのでは・・・。そしたら買わずに済みそうだな・・
という方向けの話。
腹筋ローラーと懸垂マシンをメインに40代に抵抗中のゴリと言います
自宅で筋トレをする場合、なるべくものを増やしたくない方も少なからずいると思います。
腹筋ローラーって、要は「ローラーを転がしてるだけ」なのでアイデア次第では代用できるものもあったりします。
家の中にあるもので、腹筋ローラーの代わりになりそうな「もの」「方法」を考えてみましたので参考にしてみてください。
※色々考えてみましたが、1,000円でお釣りがくる腹筋ローラーもあるので買おうか悩んでいる方は買った方がいいという結論になってます。
腹筋ローラーの代用になりそうなもの（家の中にあったもの）
腹筋ローラーの動きを想像すると・・
- 手をのせて・・
- 転がるもので・・・
- もしくは滑りやすいもの・・・
・・・
・・・
と連想してみると、何かしら見つかるかもしれません。
以下、ゴリ家にあったものを紹介します。
腹筋ローラーの代用品～その１
スケボー。
意外と使いやすい。
腹筋ローラーだと、左右均等に力を入れないとバランス崩します。
その辺も腹筋ローラーを使うメリットではあるんですが
2輪以上のタイプ、ローラーの接地幅が広い腹筋ローラーを使用すれば大丈夫です。
その点、スケボーだと安定しているので左右にブレることはありません。
しかも、ほぼ直線状に転がります。
ついでに、斜め方向にも簡単にコロコロできるので、腹斜筋に効かせるのも比較的簡単かもしれません。
初心者にはおすすめ。
敢えて腹筋ローラー代わりにスケボーを買う必要はないと思いますが、自宅にスケボーがある、という方は使う価値有りです。
腹筋ローラーの代用品～その②
タオル（乾燥してるやつ）。
タオルを使えるのは「フローリング限定」。
床掃除にもなったりします。
筋トレ上でのメリットは、腹筋ローラーに比べて摩擦抵抗が高くなるので、負荷が高いトレーニングができること。
タオルの乾燥具合で負荷が変わるので、ちょっと湿らせたりして調整できます。
ローラーほど軽快ではありませんが、十分できます。
腹筋崩壊しました
腹筋ローラーの代用品～その③
ちょっと変則ですが、靴下。
手に靴下を履けば、タオルと同じような使い方。
足に靴下を履いた状態で足を滑らせて腹筋をする、という使い方もありそうです。
足側にも使える腹筋ローラーもありますしね
手足に靴下を履くのも面白そうです。
その他
調べてみると、他にも、
- キャスター付きの椅子
- ダンベル
という意見もありました。
椅子とダンベルは、腹筋ローラーの代わりとしては優秀なので、自宅にあるなら使うのはありだと思います。
- 座面
- キャスター部分
の順でやりやすいです。
～座面の場合～
キャスター部分を使う場合↓
床に近くなるほど、きつくなる、っていう話です
キャスター付きの椅子だと、転がり具合良し・安定感もあるし、左右に振ることもできるので結構使えました。
事務仕事の方なら、休憩時間にできそうです。
ダンベルを使う場合は、バーの両側にラップの芯を通すといいみたいです。
こちらのブログ（別のサイト）に詳しく書かれていました。
腹筋ローラーに代用できそうなもの～まとめ
腹筋ローラーの代わりになるものを挙げてみました。
代用品を探しておいてなんですが、そもそも腹筋ローラー自体、比較的安く買えるものが多いです。
特に理由がなければ買ったほうが早いし、やる気にもつながると思います。
ちなみに、100均にも売ってます。（500円）
自分が使ってるのは1,000円でお釣りがくるタイプ。
腹筋ローラーの選び方をまとめてみたので参考に。
最後までありがとうございました。
張り切って行きましょう～
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